Развиването на гъвкавостта в оптимални граници е един от основните фактори, върху които се изгражда спортното майсторство във волейбола. Тя се явява необходима предпоставка за качественото усвояване на повечето двигателни похвати във волейболната техника, особено на тези, свързани със защитната игра. Недостатъчната гъвкавост в поясната област пречи да се включат в удара мощните мускули на гърба и на коремната преса, вследствие на което той няма необходимата сила. Недостатъчната гъвкавост в някои стави довежда и до травмиране на свързаните с тях мускули и сухожилия.
От таблица 1 се вижда, че минималната стойност (Xmin), която достига експерименталната група, е 6,00 см, а максималната – 18,00 см. За контролната група (табл. 2) тези стойности са 2,00 см минимална и 16,00 см максимална. Средните стойности (Х) за експерименталната и контролната група са 13 и 9,09 см. Разликата между средните стойности на двете групи е 3,91. Диапазонът, в който варират стойностите (R) на контролната група, е 14 см, за експерименталната вариацията е в границата на 12 см. Експерименталната група има по-добри максимални и минимални стойности, сравнени с тези на контролната група. Стандартното отклонение (S) за контролната група е 4,23. Разсейването за експерименталната група е по-малко – 3,79. Коефициентът на вариация (V) за експерименталната група е 29,15, т.е. извадката е задоволително еднородна. За контролната група този коефициент е 46,53 – извадката е силно нееднородна. Разликата на двете групи в края на експеримента (табл. 3) е статистически достоверна. Методиката, прилагана при експерименталната група, е по-добра от прилаганата в контролната.
Таблица 1. Резултати от тестовете на волейболистките от СК „Марица“
| Показател | N | Хmin | Хmax | R | Х | S | V | |
| 1. | Гъвкавост (см) | 11 | 6,00 | 18,00 | 12,00 | 13,00 | 3,79 | 29,15 |
Таблица 2. Резултати от тестовете на ученичките от СОУ „Цар Симеон Велики“
| Показател | N | Хmin | Хmax | R | Х | S | V | |
| 1. | Гъвкавост (см) | 11 | 2,00 | 16,00 | 14,00 | 9,09 | 4,23 | 46,53 |
Таблица 3. Достоверност на разликите между експерименталната и контролната група
| Показател | 1 | 2 | D | t | Р(t)% | |||||
| N1 | Х1 | S1 | N2 | Х2 | S2 | |||||
| 1. | Гъвкавост (см) | 11 | 13,00 | 3,79 | 11 | 9,09 | 4,23 | -3,91 | 2,28 | 96,60 |
Общоподготвителните упражнения са многообразни и представляват движения, свързани със сгъване, разгъване, наклони и извивки. Тези упражнения са насочени към развиване на гъвкавостта във всички стави, без отчитане на спецификата на съответния спорт.
Специалноподготвителните упражнения се подбират в съответствие с изискванията на основните движения във волейбола. Може да се използват упражнения за развиване на активната и на пасивната гъвкавост.
За развиване на пасивната гъвкавост се използва помощта на партньори, различни средства (амортизатори, ластици и др.), собствени сили (сгъване на китката на едната ръка с помощта на другата), странични упражнения, при които се фиксира определено положение по-продължително време (напоследък тези упражнения намират широко приложение във волейболната практика).
За развиване на активната гъвкавост се използват упражнения без и с утежнения – различни махови, пружиниращи движения, дърпания и наклони. Много полезни са упражненията за гъвкавост на гимнастическа стена – висове, наклони, изтегляния, упражненията с изхвърляне на плътна топка от различни изходни положения – колянка, лег, седеж, упражненията по двойки, с ластични въжета и много други.