При регистрирането на данните от крайното измерване на телесния индекс (фиг. 3) със задоволство установяваме положителната градация в показателите на изследваните, а именно: 58% от студентките са влезли в нормални граници на телесния индекс, като 42% от тях са били с наднормени показатели и 16% – с показатели под нормата.
Фигура 3
При измерването на специфичната сила в началото на изследването само 12% от студентките изпълниха първоначално заложените критерии:
- избутване на машина пред гърди;
- придърпване на скрипец зад врат;
- клякане на смит машина.
Броят повторения за всеки от критериите беше фиксиран на 6, а натоварването – на 20 килограма под собствените на изследваните лица.
След проведен двусеместриален цикъл на кръгови тренировки отново измерихме показателя „специфична сила” и установихме 70% успеваемост при изпълняване на критериите, 10% частично изпълняване (само на един критерий), а останалите 20% имат напредък в изпълнението на упражненията.
Анализът на резултатите, както и цялостното наблюдение над участниците в целевата група на изследването за периода от четири семестъра ни дават основание да твърдим, че приложените програма и методика за обучение по фитнес на студентки от СУ „Св. Климент Охридски” водят до максимална ефективност, бързо постигане на желаните резултати и може с успех да бъдат използвани както в други висши училища, така и в частни фитнес центрове.
В заключение може да се направят следните изводи:
- Основното предимство на кръговата тренировка е нейното многообразие. Усъвършенстването не се постига само с увеличаване на натоварването на едни и същи мускулни групи, а чрез дозирано натоварване с разнообразни упражнения на почти всички мускулни групи.
- Данните от измерванията по всички показатели установяват положителен прираст за периода на изследването, което доказва ефективността на приложените програма и методика за обучение по фитнес.
- Кръговата тренировка спомага за укрепване на тялото и поддържане на добра физическа форма, а като следствие – и за повишаване на самочувствието на трениращите. Правилно проведени, тренировките увеличават обхвата на движение, подобряват качеството на изпълнение и предпазват от травми.
-
- Желязков, Цв. & Дашева, Д. (2006). Основи на спортната тренировка. София: Гера-арт.
- Ahmed, C., Hilton, W. & Pituch, K (2002). Relations of strength training to body image among a sample of female university students. Journal of strength and conditioning research, 16(4), 645–648.
- American College of Sports Medicine (2009). American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults. Medicine and science in sports and exercise, 41(3), 687–708.
- Cash, T.F. (1994). Body-image attitudes: еvaluation, investment and affect. Perceptual and motor skills, 78, 1168–1170.
- De Salles et al. (2009). Rest interval between sets in strength training. Sports Medicine, 39(9), 765–777.
- Hunter, G.R. et al. (2008). Resistance training conserves fat-free mass and resting energy expenditure following weight loss. Obesity, 16(5), 1045–1051.
- Paoli, A. et al. (2012). High-Intensity Interval Resistance Training (HIRT) influences resting energy expenditure and respiratory ratio in non-dieting individuals. Journal of translational medicine, 10(1).
- Swain, D.P. (2005). Moderate or vigorous intensity exercise: which is better for improving aerobic fitness? Preventive сardiology, 8(1), 55–58.
- Swain, D.P. & Franklin, B.A. (2006). Comparison of cardioprotective benefits of vigorous versus moderate intensity aerobic exercise. American journal of cardiology, 97(1),141–147.
-
д-р Ивайло Прокопов, СУ „Св. Климент Охридски” – Департамент по спорт
iprokopov@gmail.com
рецензент: проф. д-р Анжелина Янева