Въздействие на заниманията с фитнес върху физическото развитие и силовата издръжливост на ученици в 12. клас

Получените статистически данни дават възможност да се установят редица закономерности в развитието на изследваните начинаещи и слабо напреднали ученици. Показателите от сравненията на средните стойности и t-критерият на Стюдънт служат като база за анализ (табл. 4).

Таблица 4

От таблици 2 и 3 се вижда, че има значителна разлика в началните и крайните резултати от тестирането, при много висока гаранционна вероятност – Pt > 95%. Средните стойности и темп на прираст на постиженията на изследваната група по показателите: сгъване и разгъване на ръцете в опора (лицеви опори); набиране на висилка; „кофички“; измерване на ръста и измерване на телесната маса, показват съществени разлики в полза на слабо напредналите ученици със стаж до една година. Това се дължи на редовните занимания с упражнения с утежнения – преодоляване на собствената телесна маса, гири, щанги, пружини, специални тренажори и други.
Средните постижения на нетренираните (начинаещи) по показателя сгъване и разгъване на ръцете в опора са 15,58 повторения, а на слабо напредналите – 26,50. Това гарантира, че при системна тренировка се подобрява значително силовата издръжливост на ръцете и на гръдните мускули. Аналогични са резултатите и при теста „Набиране на висилка от вис“, където началните данни са 6,92 повторения, а в края почти двойно – 11,75. И при т.нар. кофички данните показват прираст с повече от 50% (8,33 повторения в началото и 12,67 в края на експеримента), което е доказателство за увеличената силова издръжливост на ръцете и на мускулите синергисти от гърба и гърдите.
Динамиката на физическото развитие е с тенденция към повишаване на телесната маса. Това е така, защото се увеличава мускулната маса за сметка на намаляване на излишната мастна тъкан и по този начин се осъществява корекция на външния вид на някоя част от тялото, което от своя страна подобрява телосложението и общата физическа годност. Само по отношение на ръста повишението е статистически незначително.
Резултатите от изследванията ни дават основание да заключим, че при редовни и правилни занимания физическото качество силова издръжливост се развива много по-бързо (тя е в основата на общата работоспособност) и като следствие се повишава физическата дееспособност на учениците, което е предпоставка за поддържане на добро здравословно състояние.
Най-подходящи за начинаещите са три тренировъчни занимания седмично. Тази честота дава възможност за оптимално по обем и интензивност тренировъчно натоварване, без да се стига до преумора и претренираност, а всяко занимание започва във фаза „пик“ на екзалтация, когато живият субстрат преминава на ново по-високо структурно и функционално равнище – т.нар. работна хипертрофия.
Фитнесът спомага за правилното развитие, за нарастването на мускулната маса, както и за пропорционалност, съразмерност и релеф на отделните мускулни групи. Намалява нивото на стрес и напрежение от всекидневието и спомага за оптимизиране на телесната маса и редуциране на мастната тъкан.
Основна препоръка във фитнеса към начинаещите е да се спазва равномерното трениране на всички мускулни групи, съответно мускулите на ръцете, раменете, гърдите, гърба, коремната преса и краката, което е единственият начин за постигане на най-важната цел – хармонично развито тяло и многостранно физическо усъвършенстване.